/SFD/2017/1/9/2e8dbd002dd940348494375e1a01af17.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=qFfux9tq8Q0&feature=youtu.be Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 [...]
/SFD/2017/1/22/4b8801b6daff48619af6f78f57d14ee3.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim witamy na sfd:) od razu rzuca mi sie w oczy, ze masz kompletnie zalamane proporcje w diecie. 50g bialka, na tym etapie, to juz bardzo malutko, i bedziesz musial na starrcie podbic ten makroskladnik minimum do 100g ilosc kalorii 1500 rowniez zla droga, na forum nazywamy takie ilosci glodowka:) bedziesz musial, ze tak powiem [...]
SFD/Images/2015/7/29/0295ac89bf0846afbfc104da1096e3e5.jpg U mnie trening zaliczony :) Poszły ręce (biceps i triceps) + 40 minut bieżni. Przed treningiem poszedł grenade -50 calibre który pomógł uzyskać bardzo fajne pobudzenie i pompe. Trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s max powt ile dałem rade. Uginanie ramion z [...]
Dzisiaj dotarła do mnie paczka ze wsparciem od firmy Hitec Nutrition a w niej między innymi dwie nowości creasteron ( zamówiłem cytryne) jak również białko c6 o smaku orzech cynamon i jest to limitowana edycja ;-) /SFD/Images/2015/11/5/2e20fd78879d48318bac4331ffae29b6.jpg /SFD/Images/2015/11/5/f7c3c6d733fe4b988e292a825055c83a.jpg [...]
NANOX Orbilox 8: Czekolada,Truskawka,Wanilia Podsumowanie trzech smaków Smak 5/5 a) Czekoladowy : zaczynam od najlepszego zawsze byłem zwolennikiem takiego smaku czy to w lodach czy w innych deserach no i dlatego chyba dla mnie najlepszy smak spośród tych 3 b) Waniliowy : Pozycja nr dwa należy do Wanilii , naprawdę fajny smak o dziwo bo kiedyś [...]
Nanox :BCAA SHOTS 5000 PRO Opakowanie: 60 tabletek do ssania Dostępne smaki:Jagodowy Informacja żywieniowa( w 1 tabletce / w 100 g. ): Wartość energetyczna – 12,2 kcal lub 51,2 kJ/ 296,7 kcal lub 1245,9 kJ Węglowodany – 1,565 g. / 38,078 g. Białko – 2,449 g. / 59,563 g. Tłuszcze – 0,04 g. / 0,973 g. Leucyna – 1,249 g. / 30,358 g. Izoleucyna – [...]
Dzień 21, Tydzień 3, 17.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały:7x30/30 + 40 min aeroby orbitreka ha udało się wykonać 7 interwałów.8-) przy 7 interwale 30s zamiast truchtu był marsz. Nie miałam już sił przebierać nogami :-P [...]
[...] z wieksza zawartoscia leucyny - tym lepiej ,im wolniejsze bialko,im mniejsza ilosc leucyny - tym mniejsze efekty jesli o nich chodzi - to musi byc duzo i szybko (bardzo szybko) strawnego http://www.sfd.pl/Białka__PORÓWNANIA_dot._szybkosci_trawienia%2Cpoziomu_insuliny%2Cetc.-t722189.html#post5 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-24 14:02:58
Siema Czy mógł by ktoś mi rozpisać jak to brac? http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_HMB-opis30.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_G-Force_1150-opis25712.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1032.html Jeszcze do tego NOXIPRO i Białko a to skład białka: Wartości odżywcze 40g 100g Energia [...]
[...] na 2 tygodnie...więc... Nie uważam tego za spam, ale za mało wartościową dyskusję gdyż nie ma żadnych naukowych doniesień odnośnie szkodliwości/nie szkodliwości, a ludzie z sfd próbują wiedzieć lepiej, nie ma co się zagłębiać w takie pierdoły, to tak jakbyście licząc swoją dietę każde białko rozkładali na poziomie molekularnym Zmieniony przez - [...]
[...] czyli chyba oslabiony jestem. W DNT (staralbym sie tez w niedziele) krecilbym jakies aero, interwaly, chociaz pewnie czesciej aero. Lub czasem cos z tej strony: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Jakies do tego spacery niedlugie. Wiem ze to dzial trening, ale moze ktos bedzie znal tez na to [...]
Dzieki za obecność ! Dobra lecimy z pierwsza wpiska. Dzisiaj poleciała klateczka + biceps, na ogół cwicze sam, ale dzisiaj trening z kumplem i bardzo fajnie intensywnie nam to wyszło. Bede wpisywal jeszcze ciezarki, zeby miec podglad na nastepnym treningu ile było. Mam nadzieje ze do działu lejdis nie zostane za nie przeniesiony %) TRENING: [...]
[...] na treningu i ubytki tkanki mięśniowej. BTW,każde białko składa się z aminokwasów,więc czytanie składu i rozpatrywanie czy "zawiera" BCAA,glutaminę czy inne aminokwasy,kwalifikuje się do poziomu dyletanctwa EDIT:Poczytajcie sobie na temat podstaw http://www.sfd.pl/temat226776/ Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-18 15:32:59
II POSIŁEK POTRENINGOWY: KURAK+KASZA JĘCZMIENNA PERŁOWA (PYSZNY! ) Kolejny tydzień zmagań przed nami Już po siłowym, który był najbardziej intensywnym od początku mojej przygody z siłownią. Jutro sauna obowiązkowo I ORBITREK 13 MIN. Kilka minut więcej, by rozgrzać ciałko i zapomnieć o zakwasach, pomogło II TRENING B 1h08 MIN. 1)wznosy łydek [...]
[...] potem będzie trochę zabawy z gotowaniem, ale czego nie robi się dla wymarzonego wyglądu. Całej diety jeszcze nie mam, ale opracowałem sobie schemat na podstawie: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html wyrzuciłem jeden posiłek i jeden zmniejszyłem gdyż moje treningi to będzie wieczorne bieganie (3-4 razy w tygodniu) plus [...]
[...] zapychają i długo nie będziesz czuł głodu. Pieczywo staraj się eliminować, to słabe źródło węglowodanów. Staraj się jeść kasze, ryż brązowy i ciemne makarony. Dodawaj wszędzie warzywa. Do każdego posiłku prócz potreningowego daj tłuszcze - orzechy, oleje. To tyle. Tu masz coś o białku. http://www.sfd.pl/Rola_bia%C5%82ka_w_diecie-t315395.html